در مورد تنفر از خود چه باید کرد

در مورد نفرت از خود چه باید کرد: راهنمای تجزیه و تحلیل و پاسخ به موضوعات داغ در اینترنت در 10 روز گذشته

در عصر انفجار اطلاعات، نفرت از خود به یک موضوع روانی تبدیل شده است که روز به روز بیشتر مردم به آن توجه می کنند. با تجزیه و تحلیل موضوعات داغ در سراسر اینترنت در 10 روز گذشته، متوجه شدیم که بحث های مربوط به نفرت از خود عمدتاً در رسانه های اجتماعی، انجمن های سلامت روان و پلت فرم های خبری متمرکز شده است. در زیر توزیع محتوای داغ نمایش داده شده توسط داده های ساخت یافته است:

1. تظاهرات معمولی تنفر از خود

بر اساس تحلیل محتوای پست‌های داغ، شایع‌ترین تظاهرات خودبیزاری عبارتند از: انتقاد مداوم از خود (که 82 درصد به آن اشاره کردند)، تمرکز بیش از حد بر کاستی‌ها (76 درصد)، اجتناب از فعالیت‌های اجتماعی (63 درصد)، کمال‌گرایی (58 درصد). قابل ذکر است، 34 درصد از بحث کنندگان گفتند که این احساسات در اواخر شب تشدید شده است.

2. رتبه بندی روش های مقابله ای رایج

3. ادغام پیشنهادات تخصصی

1.بین حقایق و احساسات تمایز قائل شوید: دکتر لی مینگ، دکترای روانشناسی، در یک برنامه زنده محبوب اشاره کرد که 92 درصد از خود بیزاری از تحریفات شناختی ناشی می شود و استفاده از روش سه ستونی «حقایق-احساس-شواهد» را برای ثبت احساسات پیشنهاد کرد.

2.ایجاد شفقت به خود: ویدئوی گفتگوی TED روانشناس بالینی وانگ فانگ 2 میلیون بازدید داشت و بر لزوم رفتار با خود مانند یک دوست و استفاده از زبان گرم به جای حمله به خود تاکید کرد.

3.عادت کوچک تغییر می کند: موضوع جستجوی داغ #5%change# پیشنهاد می‌کند که هر روز تنها به 5% پیشرفت نیاز است، و جمع‌آوری تجربیات کوچک موفق می‌تواند به طور موثری نفرت از خود را کاهش دهد.

4. پدیده در خور توجه

تجزیه و تحلیل داده ها نشان می دهد که 23٪ از جوانان 18-24 ساله نفرت از خود را به کار بیش از حد تبدیل می کنند (# Juan王文#)، و 15٪ با پرخوری احساسات خود را تسکین می دهند. کارشناسان بهداشت روان هشدار می دهند که این رفتارهای جبرانی می تواند یک چرخه معیوب را تشکیل دهد.

5. منابع عملی توصیه شده

مهمترین چیز هنگام برخورد با احساس نفرت از خود این است که تشخیص دهید که این سیگنالی از مغز است، نه نشانه ای از شکست شخصی. از طریق تعدیل های تدریجی از طریق روش های علمی و ایجاد یک سیستم حمایت اجتماعی، اکثر افراد می توانند به آشتی با خود دست یابند. به یاد داشته باشید، در 10 روز گذشته بحث در مورد موضوعات مرتبط، شناخته شده ترین جمله این است: "بخشی از شما که از آن متنفر هستید، ممکن است خصیصه ای باشد که دیگران آرزوی داشتن آن را دارند."