برای کاهش وزن چه چیزی بخورید
در سالهای اخیر ، زیبایی و کاهش وزن به موضوعی داغ تبدیل شده است که مردم به آن توجه می کنند. با سرعت بخشیدن به سرعت زندگی ، بیشتر و بیشتر افراد امیدوارند که از طریق تهویه رژیم غذایی به اثرات دوگانه زیبایی و کاهش وزن برسند. در این مقاله موضوعات محبوب و مباحث داغ در سراسر شبکه برای 10 روز گذشته برای تهیه یک راهنمای رژیم غذایی علمی و عملی برای شما برای لذت بردن از غذاهای خوشمزه و در عین حال داشتن پوست سالم و زیبا و چهره ای باریک ، ترکیب شده است.
1. اصول رژیم غذایی برای زیبایی و کاهش وزن
برای دستیابی به زیبایی و کاهش وزن از طریق رژیم غذایی ، ابتدا باید اصول زیر را دنبال کنید:
1تغذیه متعادل: از مصرف کافی پروتئین ، ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر رژیم غذایی برای جلوگیری از عدم تعادل تغذیه ای اطمینان حاصل کنید.
2کالری کم و تغذیه زیاد: غذاهای کم کالری اما مغذی مانند سبزیجات ، میوه ها ، گوشت بدون چربی و غیره را انتخاب کنید.
3آب بیشتری بنوشید: برای کمک به سم زدایی و ترویج متابولیسم ، روزانه حداقل 8 فنجان آب بنوشید.
4غذای فرآوری شده کمتری بخورید: برای کاهش آسیب به پوست ، از غذاهای فرآوری شده با قند زیاد ، نمک زیاد و چربی زیاد خودداری کنید.
2. غذاهای زیبایی و کاهش وزن توصیه شده
طبق موضوعات داغ اخیر و تحقیقات علمی ، غذاهای زیر تأثیرات قابل توجهی در زیبایی و کاهش وزن در نظر گرفته می شوند:
| نام غذایی | اثرات زیبایی | اثرات کاهش وزن |
|---|---|---|
| اووکادو | سرشار از چربی های سالم و ویتامین E برای مرطوب کردن پوست | پر بودن را افزایش داده و اشتها را کاهش دهید |
| کلم بروکلی | سرشار از آنتی اکسیدان ها برای به تأخیر انداختن پیری | کالری کم و فیبر بالا ، ترویج هضم |
| ماهی قزل آلا | سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 برای بهبود کشش پوست | پروتئین بالا و کم چربی ، به سوزاندن چربی کمک می کند |
| چای سبز | سرشار از پلی فنول های چای ، آنتی اکسیدان و ضد التهابی | ترویج متابولیسم و کمک به کاهش وزن |
| زغال اخته | غنی از آنتوسیانین ها ، سفید و ضد پیری | قند کم و کالری کم ، مناسب برای کاهش وزن |
3. دستور العمل های محبوب زیبایی و کاهش وزن را توصیه می کند
همراه با محتوای داغ اخیر ، دو دستور العمل زیر بسیار مورد احترام است:
1سالاد آووکادو
مواد لازم: 1 آووکادو ، 100 گرم سینه مرغ ، مقدار مناسب کاهو ، چند گوجه فرنگی کوچک و کمی روغن زیتون.
روش: سینه مرغ را بپزید و آن را به صورت تکه ای برش دهید ، آووکادو را خرد کنید ، به خوبی با مواد دیگر مخلوط کنید و آن را با روغن زیتون خرد کنید.
اثربخشی: پروتئین با کیفیت بالا و چربی های سالم را فراهم می کند که می تواند زیبایی و کاهش وزن داشته باشد.
2فنجان ماست چای سبز
مواد لازم: 1 فنجان ماست بدون قند ، 1 قاشق پودر چای سبز و مقدار مناسب زغال اخته.
روش: پودر چای سبز را با ماست مخلوط کرده و زغال اخته را اضافه کنید.
اثربخشی: چای سبز متابولیسم را ترویج می کند ، ماست روده ها ، آنتی اکسیدان زغال اخته را تنظیم می کند و باعث کشته شدن چندین قتل در یک فروپاشی می شود.
4. غذاها برای جلوگیری از
برای دستیابی به نتایج بهتر و کاهش وزن ، باید از غذاهای زیر تا حد امکان جلوگیری شود:
| نام غذایی | آسیب به زیبایی | آسیب به کاهش وزن |
|---|---|---|
| غذای سرخ شده | پیری پوست را تسریع کرده و باعث آکنه شود | کالری بالا ، آسان برای ایجاد چاقی |
| نوشیدنی های گازدار | شکر بالا ، از بین بردن کلاژن | کالری خالی ، بدون تغذیه |
| دسر | واکنش ساککاری ، پوست کسل کننده | قند بالا و چربی زیاد ، آسان برای جمع آوری چربی |
5. خلاصه
از طریق ترکیب رژیم غذایی علمی ، نه تنها می توان وضعیت پوست را بهبود بخشید ، بلکه می تواند به طور موثری وزن را نیز کنترل کند. انتخاب غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها و غذاهای کم کالری و جلوگیری از غذاهای فرآوری شده که دارای قند و چربی زیاد هستند ، کلید زیبایی و کاهش وزن است. امیدوارم توصیه های این مقاله به شما در انتخاب سالم تر در زندگی روزمره خود کمک کند و به راحتی زیبایی و لاغری داشته باشید!
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
